正常情況下，人體每天需要800毫克鈣。在青春期、妊娠期、哺乳期和更年期等的特殊人群中，每日鈣需求量為1000 --1200 毫克。
中國(guó)的飲食屬于低鈣飲食。中國(guó)人會(huì)吃，但缺鈣，90%的人缺鈣。我們每天的飲食所能獲取的鈣量只有500毫克，這樣日積月累，年紀(jì)大了就容易缺鈣。缺鈣有三個(gè)結(jié)果:第一骨疼，骨質(zhì)增生、腰疼、腿疼、抽筋;另外是駝背:第三骨折，一摔骨頭就斷了。
教好的補(bǔ)鈣品方法是喝牛奶。大家都知道，日本原來(lái)小個(gè)子很多，但是現(xiàn)在年輕的日本人比中國(guó)人還要長(zhǎng)得高，就是日本人愛喝牛奶。所以人盡量一輩子不要 “斷奶”。多曬太陽(yáng)也能補(bǔ)鈣，有效的陽(yáng)光應(yīng)該在上午10點(diǎn)到下午5點(diǎn)之間，讓皮膚暴露出來(lái)。對(duì)于特殊人群，可口服補(bǔ)充各種鈣片和維生素D3(促進(jìn)鈣的吸收)。
